Makan Sehat di Tempat Kerja

Mengkonsumsi makanan sehat di tempat kerja merupakan tantangan bagi banyak orang. Penyebab utama adalah kesibukan di kantor yang membuat tidak adanya waktu untuk menikmati makanan sehat, makanan yang umumnya dijual biasanya makanan yang praktis dan tidak memiliki kandungan gizi yang baik, dan tantangan lain karena makanan sehat biasanya tidak disukai dan dikalahkan dengan makanan cepat saji. Namun, makanan tidak sehat tentu dapat merongrong kesehatan Anda disamping yang akan membuat kelebihan berat badan.

Solusi Makan Sehat

Walaupun terlihat sulit, tapi Anda bisa membenahi pola makan Anda menjadi lebih baik. Berikut beberapa solusi praktis untuk Anda yang sibuk:

• Jangan lupakan sarapan

  Sarapan akan meningkatkan produktivitas karena dapat mengurangi kelelahan, rasa kantuk dan membantu agar Anda dapat berkonsentrasi dengan baik. Pada saat bangun tidur, metabolisme otak meningkat sehingga dibutuhkan glukosa sebagai tenaga. Glukosa dalam tubuh pada pagi hari menurun karena Anda tidak makan semalaman ketika tidur.
  
  Menu sarapan yang baik adalah makanan yang memerlukan waktu untuk dicerna, misalnya roti gandum dengan telur dadar ditambah bawang bombay, paprika dan tomat.

• Jangan lewatkan makan siang

  Makan siang di tempat kerja penting karena selain untuk mengisi perut, makan siang juga merupakan waktu agar tubuh Anda beristirahat sejenak. Sebaiknya, makan siang tidak dilakukan di meja kerja tetapi beranjak dari meja kerja akan membantu agar tubuh dan pikiran kembali segar serta memperbaiki mood Anda.
  
  Perhatikan juga menu makan siang yang dipilih. Boleh saja sesekali makan siang di pinggir jalan atau restoran dengan menu yang kurang sehat. Tetapi, jangan setiap hari agar tubuh tetap sehat. Makan di luar boleh saja, dengan syarat tetap memenuhi kebutuhan tubuh terhadap serat, protein dan karbohidrat sesuai porsinya. Menu makan siang yang baik adalah 50% sayur dan buah, 25% protein dan 25% karbohidrat.

• Cemilan

  Godaan menikmati cemilan mungkin timbul karena adanya rekan kerja yang membawa makanan kecil atau kue-kue yang disediakan ketika meeting. Diet sehat bukan berarti pantang menikmati cemilan, jadi boleh-boleh saja ngemil asal tahu aturannya.
  
  Aturan ngemil adalah memperhatikan porsi dan kalori cemilan. Jangan sampai karena terkesan kecil dan tidak mengenyangkan, Anda memasukkan kalori terlalu banyak dari cemilan. Hal ini dapat menyebabkan berat bdan bertambah. Hindari juga makanan yang digoreng karena mengandung lemak yang berlebih.
  
  Menu cemilan yang sehat adalah makanan yang direbus seperti ubi atau pisang rebus, biskuit gandum, manfaat yoghurt atau dark chocolate.

• Menyeruput teh dan kopi

  Teh dan kopi biasa menemani keseharian di kantor Anda. Bagi sebagian orang menyeruput teh dan kopi sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Bahkan, tubuh terasa tidak bertenaga jika belum menyeruput minuman ini. Mengkonsumsi teh atau kopi boleh-boleh saja asal tidak terlalu banyak.
  
  Porsi teh atau kopi yang diperbolehkan adalah 1 sendok teh atau kopi dengan gula setengah sendok dan tidak melebihi 2 cangkir sehari. Akan lebih baik jika tidak dicampur creamer atau gula karena akan meningkatkan kalori.

• Makan malam sehat

  Umumnya, tidak ada aktivitas yang memerlukan banyak energi pada malam hari. Jadi, untuk makan malam, porsi karbohidrat dapat dikurangi. Jika Anda harus lembur dan memilih untuk makan di rumah, untuk menahan rasa lapar, Anda dapat memilih snack yang sehat atau buah-buahan. Menu makan malam yang disarankan adalah sayuran, protein atau buah-buahan.

Dengan menyempatkan makan dengan porsi dan komposisi yang tepat, akan membantu Anda memiliki cukup energi untuk melakukan hari-hari yang sibuk, terhindar dari penyakit, menjaga berat badan tetap ideal dan penampilan fisik tetap terjaga.

Diposting oleh Nur Ahmad Amiriyadi 01.03 0 komentar

8 Cara Bakar Kalori Agar Tubuh Tetap Langsing

Kelebihan asupan kalori dapat mengakibatkan timbunan lemak dan bertambahnya berat badan. Nah, berikut ini cara efektif yang bisa sobat coba untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Tingkatkan Masa Otot
Orang yang mempunyai massa otot lebih banyak memiliki kemampuan membakar kalori lebih banyak pula, bahkan saat sedang tidur . Untuk menambah massa otot, sobat bisa mencoba melakukan latihan beban.

Interval Training
Contoh Interval Training seperti jogging selama 60 detik, kemudian sprint 15 detik, jogging lagi 60 detik, kemudian sprint lagi 15 detik, begitu seterusnya hingga 10-15 menit. Jika tubuh sobat sudah beradaptasi  tambahkan durasi latihan secara bertahap.

Tetap Terdehidrasi
Jaga diri sobat tetap terdehidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme sobat. Minum minimal 7-8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih optimal.

Tambahkan Air Dingin
Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Pastikan untuk tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut.

Makan Lebih Sering
Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme sobat jadi lebih stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.

Perbanyak Asupan Protein
Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat mencerna protein. Kurangi asupan karbohidrat dan lemak, tingkatkan konsumsi makanan tinggi protein dalam diet sobat untuk meningkatkan metabolisme.

Belanja di Pasar
Berjalan sambil mendorong kereta belanja selama 1 jam di supermarket atau di pasar tradisional kurang lebih dapat membakar hingga 250 kalori.

Hindari Diet Ekstrim
Diet yang di maksud adalah mengasup kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang membantu menurunkan berat badan, tapi juga dapat menggagu kesehatan dan pembakaran kalori itu sendiri.

Pastikan kalori yang sobat konsumsi tidak berlebihan agar metabolisme tubuh tetap maksimal. Good Luck!!!

Diposting oleh Nur Ahmad Amiriyadi 00.09 0 komentar

SINAR MATAHARI JUGA TERBUKTI CEGAH SAKIT JANTUNG

Jika penelitian terdahulu menyebutkan bahwa sinar matahari dapat membantu menjaga kepadatan tulang, baru-baru ini penelitian kembali mengungkapkan manfaat hebat sinar matahari bagi kesehatan.
Tim peneliti dari Edinburgh University mengungkapkan bahwa sinar matahari terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi resiko penyakit mematikan seperti jantung dan sroke.
menurut para peneliti, sinar matahari mengandung UV (ultraviolet) yang dapat melepaskan senyawa nitric oxide yang dapat menurunkan tekanan darah. senyawa ini akan diproduksi lebih banyak saat tubuh terpapar sinar matahari.
Dr. Richard Weller selaku dermatologis dari Edinburgh University menyatakan, " Berdasarkan temuan ini, kami menyimpulkan bahwa sinar matahari lebih besar bagi jantung dari pada resiko munculnya kanker kulit.
Para ahli juga meyakini sinar matahari antara jam 7-9 pagi adalah saat terbaik untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari hangatnya sinar matahari . "Itulah sebabnya beraktivitas diluar ruangan di pagi hari sangat baik bagi tubuh," tambah Weller
So, pastikan anda mendapat sinar matahari di pagi ini!!

Diposting oleh Nur Ahmad Amiriyadi 20.44 0 komentar